Kostschema
Jag har sedan länge använt kostschema, och vid flera tillfällen bytt ut dem. Jag använder dem till punkt och prickar (hur kul är det?!), men jag har det som en liten måttstock. Det är ganska smart, tycker jag. Så här ser ett av mina kostscheman ut, uppbyggt av mig tillsammans med Ingvar Larsson:
7:00
2dl havregryn, 2dl mjölk, 1 ägg, 1 macka m kesella & kalkon. Kosttillskott
10:00
Mellanmål "1" eller "2"
13:00
180g kyckling/kött eller 220g fisk + 80g Pasta/Ris/Bulgur
+ 200-300g grönskaker + 1msk olivolja
16:00
Mellis 1: Keso m funlight eller kesella m ananas
19:00
180g kyckling/kött eller 220g fisk + 60g Pasta/Ris/Bulgur
+ 200-300g grönskaker + 1msk olivolja
22:00
Mellis 2: Proteindrink på mjölk, 1st knäckebröd
= 2300 kcal, varav 180g protein
Syftet: Att få resultat av träningen, gå upp i muskelmassa men inte lägga på mig för mkt fett. Anassat efter min lngd, vikt och träningsmängd.
Men dock är detta bara en "måttstock" för mig. Som ni vet så kan jag varken träna som vanligt eller äta enligt dessa tider då jag just nu råpluggar. Men i april, då jäklar, då är jag klar med min utbildning och redigt hungrig på att börja träna och bli fit igen. På 2 månader ska sommarformen ätas/tränas fram. Då blir det träning, träning och åter träning här i bloggen - precis som ni vill ha det!
7:00
2dl havregryn, 2dl mjölk, 1 ägg, 1 macka m kesella & kalkon. Kosttillskott
10:00
Mellanmål "1" eller "2"
13:00
180g kyckling/kött eller 220g fisk + 80g Pasta/Ris/Bulgur
+ 200-300g grönskaker + 1msk olivolja
16:00
Mellis 1: Keso m funlight eller kesella m ananas
19:00
180g kyckling/kött eller 220g fisk + 60g Pasta/Ris/Bulgur
+ 200-300g grönskaker + 1msk olivolja
22:00
Mellis 2: Proteindrink på mjölk, 1st knäckebröd
= 2300 kcal, varav 180g protein
Syftet: Att få resultat av träningen, gå upp i muskelmassa men inte lägga på mig för mkt fett. Anassat efter min lngd, vikt och träningsmängd.
Men dock är detta bara en "måttstock" för mig. Som ni vet så kan jag varken träna som vanligt eller äta enligt dessa tider då jag just nu råpluggar. Men i april, då jäklar, då är jag klar med min utbildning och redigt hungrig på att börja träna och bli fit igen. På 2 månader ska sommarformen ätas/tränas fram. Då blir det träning, träning och åter träning här i bloggen - precis som ni vill ha det!
HÄR SKRIVER DU DIN KOMMENTAR:
Detta skrev: Emilia
Å grymt bra med kostshema, jag brukar skriva matdagbok men det blir så himla olika mängd kalorier, kolisar, protein etc så svårt att få det bra, men med ett kostshema som mall kan man ju lättare se hur mycket man behöver :) Thanks :)
Trackback
