Bella Eklund ... ♥ Liten tös med mycket klös ♥

Mat innan träningspasset

För att kunna prestera på topp är det lika viktigt att äta ordentligt, som i rätt tid innan träningen.

3–1,5 timme innan träningen
...är det för sent för en större måltid. I stället passar det fint med ett mellanmål. Smörgås, yoghurt och frukt är ett exempel. Om du dricker kaffe – tänk på att det är vätskedrivande. Ersätt varje kopp kaffe med lika mycket vatten.


1 timme–15 minuter innan träningen
...då är det bäst att inte äta något alls, det kan faktiskt förstöra mer än vad det gör nytta. Men är inte energi bra när som helst? Problemet är att maten inte hunnit tas om hand ordentligt när du börjar träningspasset och behöver energi.
Har du ätit pasta så har den visserligen börjat brytas ner till sina
byggstenar–socker. Däremot har det inte hunnit lagras in
som reservenergi i våra förråd; musklerna och levern. Sockret befinner sig i blodet på väg dit. Börjar vi jympa med högt blodsocker så använder musklerna snabbt upp det och blodsockerbrist kan uppstå en liten stund. Du känner dig yr och kan inte ta i som du tänkt. För att hinna få ut energin i musklerna så är det bästa att dricka en kolhydratsdryck, då känner du dig bättre än efter ett mål mat.


Bara 15–5 minuter innan passet
...och du är hungrig? Precis innan träningen kan du äta en frukt och dricka vatten. Frukten hinner inte brytas ner och ställer därför inte till något problem.


1–60 minuter
...in i/under passet kan du fylla på med vatten, och ännu bättre - kolhydratsdryck (gärna med koffein och guarava).

Källa: FriskisPressen

Väldigt bra skrivet måste jag säga!! =)

Fortfarande har du inte tagit en ordentlig bild på fysiken, vart blir den av?

Inte äta någonting på tre timmar och sedan gå och träna?! Jisses, jag skulle stupa innanför tröskeln... Jag fortsätter nog med min havregrynsgröt, innan jag sticker till gymmet i alla fall. Vem kan träna med en kurrande mage... =/

Måste säga att det är högst individellt hur nära inpå du kan äta en större måltid. Tre timmar innan ett pass är ju lång tid! Personligen skulle jag klara att prestera bra redan två timmar efter en större måltid. Så det är nog inte riktigt rätt att säga några exakta tider. Tror att det är väldigt individuellt... (Inget ont om ditt inlägg, det är trots allt ganska bra riktlinjer) :)

Lina: Läste du verkligen rätt då?

"för sent för en STÖRRE måltid. I stället PASSAR DET FINT med ett mellanmål. Smörgås, yoghurt OCH frukt är ett exempel."

Förresten Lina, gröt är inget "större mål" utan ett mellis, precis som jag nämnde i inlägget så sitter ett mellis under den tiden riktigt fint. Så fortsätt du med den, som du sa, och som jag skrev. Helt riktigt!

Malin: Självklart är det (som allt annat) individuellt. Jag har aldrig skrivit att detta är lagar & regler, bara lättare riktlinjer för dem som inte vet så mkt. Sedan står det att större mål inte är allt för lämpligt 3-1,5 tim innan träning, detta innefattar exempelvis en buffé 1,5tim innan träning, och det förstår nog alla. Man vill ju inte kräkas av mättnad under passet. Ett mellis däremot sitter alldeles utmärkt då, t ex gröt som "Lina" nämnde i kommentaren innan. Men du förstod att det enbart var riktlinjer, och det uppskattas att du nämnde det. :)



kram!

Hej igen. Nu känner jag mig gött dum... men vad innebär en kolhydratsdryck? kan du ge något exempel. kram

Tack så jättemycket för tipsen, nu förstår jag varför det går så trögt ibalnd =)